晚上喝茶不会导致失眠这些小技巧帮你安心入睡(7个小技巧，晚上喝茶不用担心睡不着)

　
导语：许多人认为晚上喝茶会导致失眠，但事实上并非如此。茶叶中的咖啡碱含量、茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准以及加工等因素都会影响咖啡碱的含量。同时，每个人对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。那么，晚上喝茶真的会影响睡眠吗？本文将介绍7个

小技巧，帮你安心入睡。

1. 晚上3-5小时内饮茶

如果在晚上11点钟睡觉，那就在晚上8点钟之前喝茶。一般来说，晚上喝茶不会对睡眠产生影响。只要在3到4个小时内，咖啡碱的作用就会消失。

2. 洗茶1-2遍

咖啡碱容易溶于热水。在泡茶时，可以先洗茶1-2遍，这样可以去除茶叶的前两道茶汤，减少咖啡碱的含量，对避免喝茶失眠也有一定作用。

3. 喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用。淡茶所析出的咖啡碱较少，可以减弱对睡眠的影响。如果想喝一杯清淡的茶，可以选择老白茶、红茶或绿茶等口感较平和的茶叶。

4. 吃点甜食

如果晚上喝茶过量，可以吃一些甜食或茶点来解茶。这样可以减少咖啡因的刺激，让你更容易入睡。

5. 减少投茶量

晚上喝茶时，投茶量可以减少一半。这样既能保证清淡饮用，又可以减少咖啡因的摄入。

6. 晚上喝茶时，泡茶时间不要太长

晚上喝茶时，可以尝试用较短的时间泡茶，不要超过20分钟。这样可以让咖啡因尽快溶解，减少其对睡眠的影响。

7. 睡前1-2小时不要喝茶

如果在睡前1-2小时喝茶，那么晚上喝茶可能会让你难以入睡。所以，尽量在晚上8点钟之前喝茶，并且每天饮茶的时间不宜超过2小时。

结语：晚上喝茶不会导致失眠，只要科学地调整饮茶种类和方法。晚上喝茶时，注意减少咖啡因的摄入，适当减少茶叶用量，泡茶时间不要太长，喝些甜食来解茶，就可以安心入睡了。如果你有晚上喝茶的习惯，不妨试试这些小技巧，让晚上喝茶更加舒适。